chce plan

georgu dzieki za wszystko ale postanowilem jednakze ze zrobie ten plan http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html I mam pytanie bo Wodynia jakos nie widac ostatnio czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem 3x [...]

Przez te 2 miesiące miałem o wile cięższy trening w boksie z elementami siłowni.:) Nie układam planu pierwszy raz, wole 4 dniowy plan, poza tym takie połączenia już mnie znudziły.. Chce poeksperymentować sobie z ćwiczeniami:) Jak możesz to podaj konkretne ćwiczenia które byś zamienił?

Jak dla mnie od 15 lutego to chyba najlepszy termin bo właśnie wtedy kończe ferie, a na feriach troche sobie przez te pare dni folguje bo nic mi się nie chce, A po feriach znów treningi i szkoła także będzie napięty plan. Ja się pisze na to :) I jeszcze mam pytanie, ( bo nie znam się zupełnie na tym, właściwie konto mam od niedawna tutaj ) to [...]

ok dzieki wielkie, to co mam sobie wedlug tego jakos ulozyc plan; )? tylko jesli chodzi o tamasowke zalezaloby mi aby robic tylko od pasa w gore miesnie bo nogi mam umiesnione od pilki i nie chce ich jakos powiekszac.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Zerowy. Chcę zacząć na przełomie grudnia/stycznia, a niestety nie mogłem znaleźć odpowiedniego planu z uwzględnieniem mojej kontuzji. Uprawiane inne sporty : Wcześniej intensywnie siatkówka, taniec, rzadziej piłka nożna. [...]

Mam to samo pytanie,wiec nie bedę zakładał nowego tematu. Za tydzień lece do USA i chce na miejscu kupic suple,plan to masa. Dieta będzie,mimo to chciałbym kupic dobre zrodło białka i kreatyne: -Optimum Nutrition Gold Standard 100% WHEY -Universal Nutrition mono kreatyny -Animal Pak witaminy Czy cos jeszcze mogl bym do tego dołożyc? Bardzo mnie [...]

Co do podciągania - ostatnio dość często wrzucam w różnych miejscach ten filmik, bo jest to jedyny system, który pozwolił mi na znaczny progres w podciąganiu (mniej więcej od 7:15 jest dokładny plan progresji). Dlatego polecam jak ktoś chce zwiększyć ilość podciągnięć :-) https://youtu.be/nDmC6-LwZoU

[...] tymi ekipami Schalke się też nie popisało,przez to spadli na trzecią lokatę i w ostatniej kolejce muszą pokonać Bazyleę. BVB plan wykonał. Musieli wygrać i wygrali. Nie chce mi się teraz patrzeć na dokładne wyniki poprzednich spotkań ale ciekawe jak to będzie wyglądało jeśli BVB ogra Marsylię a Napoli upora się z Arsenalem... w każdym [...]

[...] - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi najcięższymi ćwiczeniami. I bardzo trza dbać o regenerację. Na mnie FBW działa [...]

ufff. gdzies pisałam o pomiarach tłuszczu przy pomocy impedancji na wadze, ale teraz nie chce mi sie szukać, moze znajdę to ci wkleję, jako ciekawostke ci tylko podam, ze kulturysci przed startem (BF-ok 4%) maja na takiej wadze 18% , tyle w temacie dokładności, oczywiście u nich to ekstremum i waga wariuje, ale to jest to co ona mierzy, poziom [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) - Podciąganie na drążku 3s (12,9,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8) Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] i będzie git. Staż mam mały, 2 miesiące ciągłości gdzieś przez które z 64kg wszedłem na 71kg. Jeśli chodzi o brzuch to allahy i deska. Ciężarem progresuję, zapoznałem się z metodami progresji i pojęciem hipertrofii etc. Miski typowo i sztywno trzymać nie chce, przynajmniej teraz. Jestem po prostu pewien że jem dobrze i zdrowo a kcal są na +.

Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić. z takim podejsciem od razu daj sobie spokoj. plan sredni, lekko przeladowany

Tak jak powiedzial senegroth panowie bez nerwów:) tzn powiem tak chce do styczni ze 110 kg do 130kg wskoczyc a potem chcialem zapodac plan z ksiazki pavela tsatsouline jedynkowa metoda na klatke a nastepnie pojechac dlugofalówka taki mam zamiar fundusze na to wszystko jest (dieta, odzywki itd.):P bo mam zawody o to mi chodzi bardzo wazne jest to [...]

Tak jak radzi kol. Tomasz, zabierz się za plan z linku. Skup się na technice - zwłaszcza w przysiadach i WL - wolna faza w doł (3-4 sekundy), na dole nie odbijaj, szybka faza w gore. TEGO NIGDY SIE NIE CHCE ROBIC, ale to procentuje w przyszlosci, bo na dluzsza mete technika > dokladanie kg na sztange. Mozesz przysiad robic z podwójnym dnem - [...]

No wiem że będę. Na klatę 70kg, prawa ręka biceps 18-20kg. Nie sprawdzałem dokładnie. Dodaje oczywiście obciążenie podczas treningu i staram się je zwiększać ale teraz potrzebuje głównie masy by szło to szybciej. A plan jest okej? Bo z tego co czytałem to tak się układa. Oczywiście brak pewności i liczę na pomoc. Chcę pierw przybrać na masie [...]

jak dla mnie to na diete inny dzial jest :D z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dopiero zaczynam takze nie robilem zadnych testow do tego treningu co jest wyzej mam w sb orli/hala i chce 1 raz w tygodniu albo rowerek albo basen

[...] do piatku zapomnialem o wznosach siedząc. Wykrokow po ile robic na serie ? a i jeszcze czym zastapic te wyprosty na maszynie? i co to jest dokladnie "uginanie" jak napisales ? sorry ze tyle pytan zadaje ale chce dobrze ten plan ogarnac Jeszcze biceps, napisales ze sciaganie wyciagu, a jezeli nie posiadam wyciagu to czym zastapic ?

traktor71 napiszesz mi coś konkretnego??? pisze jak jest ćwicząc czuje mam takie napięcie mięśni że ledwo kończę serie. zostaw ten biceps w spokoju a luknij na ten plan. bo nie chce zakładać nowego tematu.